– Kettlebells passer for alle
onsdag 19. august , 2015 / Aktivitet og trening / Av Marthe-Lise Lein

– Kettlebells passer for alle

Det sier en av Norges beste trenere innen funksjonell trening.

All foto: Terje Trobe

– Kettlebells stammer fra Russland og de spesielle vektene ble tidligere brukt som kornvekter på landsbygda. I tillegg til sine praktiske egenskaper ble vektene også brukt blant arbeidere for å ”vise muskler”.

Det sier Allan Fallrø. Han er en av Norges beste trenere innen funksjonell trening – trening med øvelser som involverer hele kroppen.

Han forteller videre at flere så nytten i å bruke kettlebells som treningsredskaper da de ble bedre rustet til å kunne utføre det fysisk krevende arbeide på landsbygda.

– Etter hvert ble det mer som en ”folkesport” i Russland og rundt 1970 ble konkurranseformen satt i system. 20 år senere fant vektene veien inn på treningsstudioer i USA og resten av verden.

Artikkelen fortsetter under bildet.

Allan-box4

Bilde: Allan er tidligere toppidrettsutøver og har bokset for landslaget.

Hvem passer kettlebells for?

Allan er tidligere toppidrettsutøver og leder for International Kettlebells and Fitness Federation Norway (IKFF Norway). For forbundet holder han blant annet level 1-kurs for kettlebells instruktører. Han har med andre ord lang fartstid med kettlebells og gode erfaringer med hvem treningsformen passer for.

– Først og fremst har jeg selv erfart selv hvor bra og effektivt kettlebellstrening er. Jeg har hatt en utrolig fremgang på både styrke og utholdenhet. Treningsformen er tidsbesparende slik at jeg kan bruke mindre tid på trening, men likevel nå målene mine. Jeg synes også det er gøy, utfordrende og motiverende å beherske nye øvelser, sier den tidligere landslagsbokseren.

Allan er derimot klar på at kettlebells ikke kun er for tidligere idrettsutøvere.

– Kettlebells er en fin treningsform for toppidrettsutøvere som ønsker å styrke sine svake områder som for eksempel kjernemusklatur og støttemusklatur rundt skuldre, hofte og kne, samt grepsstyrke. Men det passer like godt for alle som har ønske om å få en dynamisk kropp som er funksjonell i hverdagen.

Klikk her for å lese mere om Allans egne treningsplattform: coachallan.no.

Teknikk, teknikk, teknikk

Men dersom du tenker å begynne med kettlebelltrening er det viktig å fokusere på teknikken og beherske noen basisøvelser før man avanserer til de mer kompliserte øvelsene.

– Det er like viktig å ha rett teknikk i kettlebells som i all annen idrett, sport eller trening. Med rett teknikk kan du på en sikker måte øke vekten, antallet eller tiden du utfører øvelsen.

Allan har en egen treningsportal, coachallan.no: En nettside som tilbyr fleksibel trening til enkeltindivider. Her får du tilgang til videoinstruksjoner med funksjonell trening som for eksempel kroppsvektstrening, kettlebells-trening, trening med Bulgarian Bags og hoppetau.

Vi har fått lov til å dele en av videoen fra denne siden, så du kan få en innføring i teknikken og basisøvelsene i kettlebells.

God trening!

Den følgende videoen er hentet fra coachallan.no.


Kommentarer

Ferske innlegg

Polarbrød fra Nord-Trøndelag

Polarbrød fra Nord-Trøndelag

Utstyr til hjemmetrening

Utstyr til hjemmetrening

Prøv deg på de fysiske kravene til hæren

Prøv deg på de fysiske kravene til hæren

Squashspagetti

Squashspagetti

Hva kan du om kroppen?

Hva kan du om kroppen?

Det er aldri for sent å begynne

Det er aldri for sent å begynne