Treningsprogram med uteøvelser
lørdag 11. juli , 2015 / Aktivitet og trening / Av Marthe-Lise Lein

Treningsprogram med uteøvelser

Sommerprpgram – Et treningsprogram basert på uteøvelsene med Hilde Kyllo!

I noen uker har vi nå publisert uteøvelser med Hilde Kyllo, for å inspirere og motivere deg til å trene ute i sola. Alle disse øvelsene er nå satt sammen av trenings-instruktør Helle Lundereng til et effektiv sommerprogram, som kan gjennomføres på hytta, i byen, på fjellet eller i skogen.

God trening!

Programmet

I følge Helle er dette en perfekt treningsøkt der du får trent hele kroppen, og den holder deg i form igjennom sommeren og ferien! Det som er fint med denne økten er at den kan deles i to, kondisjon for seg og styrke for seg! Kjører du de sammen får du en lengere og tyngere økt, og dette kan godt kjøres opptil tre ganger i uken! Her får du utfordret deg i motbakkene og kan merke progresjonen etter bare noen økter. Samtidig får du god styrketrening på de store muskelgruppene i bein og bryst, hvor du også er avhengig av å bruke magen og ryggen når du utfører øvelsene. Dette gjør at det blir en god trening for kjernemusklaturen.

Få god kondisjon ved å kjøre motbakkeløp, eventuelt burpee hvis det ikke finnes noen motbakke i nærheten. Gjerne kombinere disse to øvelsene for en god pulstrening.

Motbakkeløp

IMG_3539

Burpees

IMG_3385

IMG_3386

IMG_3387

IMG_3394

IMG_3386

IMG_3391

For styrke og stabilitet er de neste øvelsene bulgarsk utfall, step-up og spensthopp.

Bulgarsk utfall

IMG_3457 IMG_3454

Step-up

IMG_3311 IMG_3313

Spensthopp

spensthopp

Spensthopp2

spensthopp 3

spensthopp 4

Avsluttes økta med push-ups!

Push-ups

Armhevinger

Armhevinger2

Levert i samarbeid med Myworkout.

 


Kommentarer

Ferske innlegg

Polarbrød fra Nord-Trøndelag

Polarbrød fra Nord-Trøndelag

Utstyr til hjemmetrening

Utstyr til hjemmetrening

Prøv deg på de fysiske kravene til hæren

Prøv deg på de fysiske kravene til hæren

Squashspagetti

Squashspagetti

Hva kan du om kroppen?

Hva kan du om kroppen?

Det er aldri for sent å begynne

Det er aldri for sent å begynne